Organisation du cours Kung-Fu Adulte, thèmes et parcours
Organisation du cours Kung-Fu Adulte, thèmes et parcours

Les nombreux thèmes à travailler dans le Kung-Fu Wushu peuvent vous dérouter et vous empêcher de progresser efficacement. Nous pensons judicieux d’essayer d’être le plus complet possible, mais il nous semble important de mettre pendant un temps l’accent sur un domaine en particulier, en fonction de ses objectifs et envies.

Nous avons réorganisé le cours Adulte en suivant ce principe, nous espérons que chacun y trouvera son compte, en fonction de ses disponibilités et de ses motivations.

Nous sommes bien sûr à votre écoute pour vous accompagner et vous conseiller si besoin !

Aurélien et Matthieu

Les profils

Essayez d’abord de définir quel profil vous correspond.

Profil 1 : loisir

 » Je viens m’entraîner quand j’en ai la possibilité. Je veux m’entretenir physiquement tout en apprenant le Kung-Fu à mon rythme, sans trop réfléchir et sans contrainte. « 

Aucun problème, chacun évolue en fonction de ses envies et possibilités. Viens t’entraîner dès que tu peux pour évoluer physiquement et techniquement. 

Profil 2 : motivé

 » Je veux m’entraîner et ressentir de réels progrès physiques et techniques. Certains aspects du Kung-Fu Wushu m’attirent particulièrement et j’aimerais les développer.  »

Les cours sont maintenant organisés en thèmes. Tu seras régulièrement amené à choisir ton thème à travailler. Nous te conseillons de ne pas te disperser : changer tout le temps de thème ne sera pas bénéfique pour une progression efficace. Fais tes choix en début d’année et essaie de t’y tenir toute l’année pour sentir de réels progrès.

Profil 3 : avancé

 » J’ai déjà quelques années de pratique et je suis prêt à consacrer du temps et des efforts pour progresser de façon significative. Je souhaite en particulier faire de la compétition, me préparer pour une démonstration ou passer un grade difficile (bleu et supérieur). Je m’engage à être le plus régulier possible aux entraînements. « 

Des temps sont prévus pour que tu puisses travailler spécifiquement en fonction de tes objectifs. Si tu es régulier, nous pourrons te suivre en priorité. Les temps « après cours » peuvent compléter ce travail si tu as la possibilité de rester.  L’idée est de construire ton propre parcours à travers les cours, pour évoluer vers tes objectifs.

Thèmes et types de cours

Trois types de cours s’alterneront dans l’année, avec des contenus et des structures de séances différents.

Schéma de cours 1 : fondations du Kung-Fu Wushu

Ce schéma de cours vous donnera tout le vocabulaire du pratiquant de Kung-Fu Wushu. La plupart des exercices seront volontairement pratiqués par tous. Chacun, à tout niveau, gagnera effectivement à répéter ces exercices (de l’apprentissage vers la performance).

Tronc commun collectif

  • Ji Ben Gong, exercices fondamentaux (Bu Fa postures, Quan Fa techniques de poing, Tui Fa techniques de pied, etc.)
  • Ji Ben Gong Wushu moderne (développement physique, acrobaties, etc.)
  • Blocages Wuxing et évolutions
  • Taos modernes
  • Wuxing Qi Gong

Fin de cours en plusieurs groupes

  • Travail de son Tao
  • ou travail de son prochain grade (profil 3)
  • ou travail en vue d’une démonstration (profil 3)
  • ou travail en vue d’une compétition (profil 3)

Schéma de cours 2 : Qingda / Sanda

Ce schéma de cours vous apprendra à adapter les techniques et principes du Kung-Fu Wushu pour sa version sportive.

Tronc commun collectif

  • travail musculaire spécifique
  • Ji Ben Gong Sanda, 16 techniques (Quan Fa poings, Tui Fa pieds, Shuai Jiao lutte et saisies)
  • Ji Ben Gong Sanda, 16 compétences (contrôles, entrées, esquives, déplacements, blocages)
  • méthodes spécifiques (shadow boxing, paos, sac de frappe, etc.)
  • assauts à thème
  • drills de lutte

Fin de cours en plusieurs groupes

  • Sparring Qingda / Sanda
  • ou travail de son Tao
  • ou travail de son prochain grade (profil 3)
  • ou travail en vue d’une démonstration (profil 3)

Schéma de cours 3 : spécialité

Profil 1 : placez vous dans le thème qui vous intéresse le jour j

Profil 2 : choisissez le thème qui vous intéresse le plus et essayez de le suivre toute l’année

Profil 3 : compétiteurs, choisissez ce qui vous plaît. En préparation d’une démonstration ou d’un grade, fixez vous le thème en lien avec cet objectif (choisissez dès le début de l’année de présenter votre grade/ démonstration en Hung Gar/ Wing Chun ou en Shaolin).

1er groupe : Nan Quan ‘poing du Sud’

  • Ji Ben Gong Hung Gar et applications
  • Taos Hung Gar et applications
  • Qi Gong spécifique : exercices respiratoires et de renforcement
  • Drills Wing Chun et applications
  • Exercices de réflexes et de sensation
  • Mise en pratique dans une optique self défense

2ème groupe : Shaolin Quan

  • 18 Ji Ben Gong Shaolin et applications
  • Taos de Shaolin et applications
  • Chin-na (saisies et clés)
  • Qi Gong spécifique (les 8 pièces de Brocart, etc.)

Planning 2019-2020

Afin de vous organiser au mieux, voici un planning des différnts thèmes abordés, semaine après semaine. Ce planning sera complété au fur et à mesure.

  • Lundi 23 septembre : Nan Quan / Shaolin Quan
  • Jeudi 26 septembre : Fondations Kung-Fu Wushu
  • Lundi 30 septembre : Qingda Sanda
  • Jeudi 3 octobre : Nan Quan / Shaolin Quan
  • Lundi 7 octobre : Fondations Kung-Fu Wushu
  • Jeudi 10 octobre : Nan Quan / Shaolin Quan
  • Lundi 14 octobre : Nan Quan / Shaolin Quan
  • Jeudi 17 octobre : Qingda Sanda
  • Lundi 21 octobre : stage
  • Jeudi 24 octobre : Fondations Kung-Fu Wushu
  • Lundi 28 octobre : Qingda Sanda
  • Jeudi 31 octobre : Nan Quan / Shaolin Quan
  • Lundi 4 novembre : Fondations Kung-Fu Wushu
  • Jeudi 7 novembre : Nan Quan / Shaolin Quan
  • Lundi 11 novembre : Nan Quan / Shaolin Quan
  • Jeudi 14 novembre : Qingda Sanda
  • Lundi 18 novembre : Nan Quan / Shaolin Quan
  • Jeudi 21 novembre : Fondations Kung-Fu Wushu
  • Lundi 25 novembre : Qingda Sanda
  • Jeudi 28 novembre : Nan Quan / Shaolin Quan
  • Lundi 2 décembre : Fondations Kung-Fu Wushu
  • Jeudi 5 décembre : Nan Quan / Shaolin Quan
  • Lundi 9 décembre : Nan Quan / Shaolin Quan
  • Jeudi 12 décembre : Qingda Sanda
  • Lundi 16 décembre : Nan Quan / Shaolin Quan
  • Jeudi 19 décembre : stage

N’oubliez pas que peu importe vos possibilités, vos choix, vos limites, l’idée principale reste de prendre plaisir à pratiquer. Le Kung-Fu est par vocation un art de vivre, un art de bien-être. Il ne doit jamais devenir une contrainte mais au contraire vous accompagner comme un allié physique et moral au quotidien 💪😉

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